Milinda
Редактор
- Регистрация
- 01.04.21
- Сообщения
- 5.700
- Реакции
- 0
Автор: Анастасия Лунегова, Кристина Махатадзе, Ан
Название: Растяжка Live (2023)
Растяжка без травм и боли — это реально
Курс пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач:
улучшить гибкость с помощью динамическо-силовой растяжки — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
снизить отечность и не дать себе «опухнуть» после нарезок и салатов.
Что Вас ждет на курсе:
18 тренировок в прямых эфирах с сохранением записей на два месяца;
4 урока в неделю с разными тренерами: два со мной, два с кураторами;
длительность тренировок 35–40 минут
Программа тренировок:
(составлена с учетом профессионального опыта и знаний, а также личных ошибок в спортивной карьере)
МФР всего тела
Динамическая растяжка
Раскрытие грудного отдела через дыхание
Контроль движений
Голеностопные и тазобедренные суставы
Разгибания — передняя поверхностная линия
Силовая йога для позвоночника
Снежный ком (на все тело)
Эластичность тазобедренных суставов
Сила задней функциональной линии
Задняя поверхностная линия
Упругая гибкость
Танцевальная гибкость
Внутренняя поверхность ног и ягодицы
Легкость в пояснице и крестце
Пилатес для гибкого тела
Гибкость во всем теле
Статодинамика и баланс
Оборудование для тренировок:
Вам обязательно потребуется:
мягкий коврик
ролл
мяч для пилатеса
длинная эластичная лента слабого сопротивления (от 180 см)
Для усиления эффекта по желанию можно добавить или заменить подручными средствами:
гантели (1-2 кг)
гиря (4-8 кг)
Бонусы динамической растяжки:
увеличение амплитуды суставов без боли и травм
сохранение полученной гибкости за счет переобучения нервной системы использовать новую амплитуду
улучшение стабильности суставов, в отличие от статичной растяжки, которая приводит к нестабильности
визуально подтянутое тело и красивая осанка
уменьшение выраженности целлюлита
снижение отеков
Противопоказания:
беременность на любом сроке
остеопороз любой степени
острые воспалительные процессы
диастаз шириной более 4 см
прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Тренировки проводят:
Анастасия Лунегова
Фитнес-тренер, организатор Клуба осознанных тренировок, автор курсов «Здоровое тело», «Для беременных», «Сразу после родов» и других.
Тренерский опыт: 12 лет
Кристина Махатадзе
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 6 лет
Анна Шевчук
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 11 лет
Подробнее: на Шевчук
Название: Растяжка Live (2023)
Растяжка без травм и боли — это реально
Курс пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач:
улучшить гибкость с помощью динамическо-силовой растяжки — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
снизить отечность и не дать себе «опухнуть» после нарезок и салатов.
Что Вас ждет на курсе:
18 тренировок в прямых эфирах с сохранением записей на два месяца;
4 урока в неделю с разными тренерами: два со мной, два с кураторами;
длительность тренировок 35–40 минут
Программа тренировок:
(составлена с учетом профессионального опыта и знаний, а также личных ошибок в спортивной карьере)
МФР всего тела
Динамическая растяжка
Раскрытие грудного отдела через дыхание
Контроль движений
Голеностопные и тазобедренные суставы
Разгибания — передняя поверхностная линия
Силовая йога для позвоночника
Снежный ком (на все тело)
Эластичность тазобедренных суставов
Сила задней функциональной линии
Задняя поверхностная линия
Упругая гибкость
Танцевальная гибкость
Внутренняя поверхность ног и ягодицы
Легкость в пояснице и крестце
Пилатес для гибкого тела
Гибкость во всем теле
Статодинамика и баланс
Оборудование для тренировок:
Вам обязательно потребуется:
мягкий коврик
ролл
мяч для пилатеса
длинная эластичная лента слабого сопротивления (от 180 см)
Для усиления эффекта по желанию можно добавить или заменить подручными средствами:
гантели (1-2 кг)
гиря (4-8 кг)
Бонусы динамической растяжки:
увеличение амплитуды суставов без боли и травм
сохранение полученной гибкости за счет переобучения нервной системы использовать новую амплитуду
улучшение стабильности суставов, в отличие от статичной растяжки, которая приводит к нестабильности
визуально подтянутое тело и красивая осанка
уменьшение выраженности целлюлита
снижение отеков
Противопоказания:
беременность на любом сроке
остеопороз любой степени
острые воспалительные процессы
диастаз шириной более 4 см
прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Тренировки проводят:
Анастасия Лунегова
Фитнес-тренер, организатор Клуба осознанных тренировок, автор курсов «Здоровое тело», «Для беременных», «Сразу после родов» и других.
Тренерский опыт: 12 лет
Кристина Махатадзе
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 6 лет
Анна Шевчук
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 11 лет
Подробнее:
Скачать:
Для возможности скачивания вам необходимо приобрести платную ПОДПИСКУ